不好也没关系

京漂大叔 2020-11-21 PM 40℃ 0条

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早在8月份,这是一个正常的工作日。到了这个时候,我和我的家人已经有些习惯在家工作了,但事情似乎还没有“定下来”。我们正在努力解决吃饭、工作、在线上学、让孩子在家里忙得不可开交,以及我们自己的感情生活。好像这还不够,我接到了我妈妈的电话,告诉我我的父母都对Covid检测呈阳性

我母亲在解释情况时似乎没有受到打扰。我感觉到,她不是在跟我谈她的感受,而是想安慰我。我们住在相距400英里的地方。封锁还在,如果我尝试的话我就联系不到他们。她挂断了电话,说:“一切都会好起来的。别担心。”

我的世界刚刚崩溃。我父亲有潜在的健康问题,他们两个都生病了,我真的很担心。他们如何获得康复所需的护理?我怎么能不感到绝望呢?我花了一整天的时间联系他们所在地区的亲戚,疯狂地打电话给那些不介意听我内心深处焦虑的朋友。我得到了鼓舞士气的谈话和积极的肯定:

“试着给世界注入正能量。”
“专注于生活中美好的事物。”
“可能会更糟——心存感激。”
“这事也会过去的。”
有一个回答很突出:“现在有这种感觉没关系。是你的父母。”

听到这话,我终于可以喘口气了。我需要知道的是,感觉我当时的感受是可以的,而不是掩埋我的情绪,假装它们不存在

我的家人花了28天才检测出阴性。我精神上、身体上和情感上都枯竭了。但是,我唯一没有隐瞒我真实状态的人是那个不认为我的负面情绪是天生的坏朋友。和其他人一样,我装出一副表情说我做得很好

一天晚上,当我试图用一些无脑的Netflix扫描来清理我的大脑时,我遇到了一部韩剧,不好也没关系。这个标题让我想起了那些紧张的几周-所有的假装。为什么每个人都想递给我棒棒糖,而我只想要一杯甘菊茶?所有这些“传递阳光的方式”和“只有积极的氛围”的信息是什么?

我在谷歌上搜索了一下

就在那时,我遇到了“毒性阳性”这个词。Jaime Zuckerman博士,注册临床心理学家和训练有素的认知行为治疗师,将其描述为,“一个人或他人的假设,即尽管一个人有情感上的痛苦或困境,但他们应该只有积极的心态,或者——我最讨厌的术语—‘积极的氛围’。”

Zuckerman博士目前在费城以外的私人诊所工作,她专门治疗有情绪障碍和焦虑症的成年人。她帮助她的病人在他们的关系中建立健康的界限,并重点关注毒性阳性对患者生活的负面影响,特别是自Covid发病以来。她强调了一些关于毒性积极性的有趣事实,以及我们必须如何让自己和他人感受我们此刻的情绪。我联系了她,想了解更多关于毒性的积极性以及它为什么不好

这是我学到的

有毒的积极性不仅使你的情绪状态无效,还会增加次要情绪。
根据Zuckerman博士的说法,“这个概念的固有问题是,我们假设如果一个人没有积极的情绪(或者我们认为一个积极的人应该看起来或表现出什么样的样子),那么他们一定是错的、坏的或不充分的。问题是,当我们使别人的情绪状态无效时,或者在这种情况下,当我们告诉别人感到悲伤、愤怒或任何我们认为‘消极’的情绪是不好的时候,我们最终会在他们的内心引发第二种情绪,如羞耻、内疚和尴尬。”

用这么多的话来说,我们是在对他们说,他们应该为悲伤感到羞耻,或者他们应该因为害怕而感到尴尬。Zuckerman博士解释说:“努力避免、忽视或抑制与环境相适应的情绪,会在某人需要的时候孤立他们,从而使心理健康问题等同于弱智的耻辱感永久化。”

不好真的很好。
“不觉得‘好’是可以的,这是必不可少的。对异常情况的异常情绪反应是正常的。我们不能简单地选择我们想要的情感。扎克曼博士说。所以在我的父母感染Covid后,他们感到悲伤和害怕是很正常的。在你和你的伴侣吵架后哭也是很正常的,对不确定的未来感到焦虑和恐惧也是正常的。当我们认为我们可能会失去我们关心的东西时,那是可悲的。当我们不知道下一步会发生什么时,那是很可怕的。我们应该让我们自己,以及我们生活中的其他人,在这些事情发生的时候感受到这些事情——这可能比现在更常见

扎克曼博士指出,“让自己感觉不好包括接受所有的感觉、想法或感觉,并与它们坐在一起直到它们过去。如果你试图避免、压制或忽视他们,他们只会变得更强大,让你不知所措,认为你无法应付。”

记住没有一种情感是永恒的。愤怒和悲伤,就像快乐和快乐,来来往往。如果我们真的想让痛苦的感觉通过我们,我们需要让自己经历痛苦

隐藏自己的不适,只会火上浇油。
扎克曼博士告诉我:“我们越是避免内心不适,我们就越会变得孤立,我们就会变得越焦虑,我们会感到更加沮丧。”。我们不仅要感觉,而且要承认我们对情况的合理情绪反应。努力避免或忽视它们会使我们在需要的时候孤立我们,并使心理健康问题等同于弱智的耻辱永久化

“当我们假装不存在情感痛苦时,”她解释道,“我们会向大脑传递一个信息,不管情绪是什么,它在某种程度上都是有害或危险的。如果我们的大脑认为我们处于危险的境地,我们的身体就会做出这样的反应。例如,我们可能会经历心跳加快,呼吸浅,以及自然需要避免不必要的误解危险情况。当我们避免任何情绪上的不适,甚至身体上的痛苦时,我们最终会无意中让这些感觉变得更大、更响亮、更让人无法承受。如果你不能及时有效地面对或处理情绪,科学表明,这会导致无数的心理困难,包括睡眠中断、药物滥用增加、急性应激反应风险、焦虑、抑郁,甚至是创伤后应激障碍。”

有更好的方法来处理情绪。
如果你仍然不相信过于积极可能是有害的,考虑一下它对你所关心的人(包括你自己)的影响:你可能会觉得你是在支持一个正在经历困难时期的朋友,但实际上,你可能会使他们的感受无效,伤害他们已经处于脆弱状态。你的积极肯定会让你觉得你的朋友在某种程度上无法处理他们的感受。你也可能无意中给他们发信号说手头没有真正的问题。有毒的积极性让需要帮助的人假装一种与他们实际经历完全不相称的情绪反应

当你倾听一个处于困境中的人时,要有一个积极的心态,但要给他们一个打气的谈话,除非他们要求这样做。Zuckerman博士建议避免使用诸如:

仅限正面振动!

可能会更糟。

微笑,别担心!

有什么好哭的?不会有事的。

标签: 困境, 疫情, Covid

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