养成正念的习惯

京漂大叔 2020-11-22 PM 1012℃ 0条

我们知道正念的好处——从更少的压力到更稳定的决策,再到情绪的平衡——我们中的许多人都尝试过冥想。但很难形成一致的做法。作者提供了四个小贴士,让正念成为你生活的一部分,因此。首先,试着和一个既能让你负责任又能在你的承诺动摇时提供支持的团队一起练习。第二,决定一段时间,在这段时间里,你将冥想并投入其中,无论发生什么。第三,你可以和一个教练一起工作,他可以给你建议如何克服一些常见的脱轨。最后,放开你对线性进度的任何期望。想想当冥想让你不满意,甚至认为它不是过程的一部分,甚至是你在正确的轨道上的迹象
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发展一个可持续的冥想练习是很困难的。事实上,当我开始与高管合作时,大多数人都告诉我,他们试过冥想,但只有极少数人报告说他们有规律的练习。这并不是因为他们看不到好处。很多人会说这样的话:“当我开始冥想的时候,我注意到我的一天有了明显的不同——我会更加专注,不太可能偏离正轨。”或者,“在我练习冥想的日子里,压力会更容易从我身上散去。”

不过,这些高管中很少有人坚持这样做,因为他们很难找到时间(“我冥想了两个星期,然后工作变得很忙,我就不再赶时髦了”),或者是因为过了一段时间,他们觉得自己的练习“没用”,或者“我的脑子太忙了,没法安静下来”

关于正念的重要性和

寻找社区
在过去的十年中,冥想应用程序产生了这样的想法:冥想应该单独练习。我最近和我共事的大多数高管都是自己开始冥想练习的,通常都是按照应用程序中的说明来做的。这一趋势的最大优势是无障碍性:任何人都可以在自己的时间,在手机上点击几下,开始冥想
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但是几千年来,冥想基本上是在社区中进行的。在佛教里,他们被称为僧伽。这类群体有两大好处。首先,有责任感,因为团队在特定的日期和时间开会。第二,通过他人的进步和你所面临的挑战是由他人共同承担的理解,社会支持以激励的形式存在

据我所知,大多数已经建立了定期冥想练习的高管,都发现并维持了某种形式的社区。对一些人来说,这些是传统的社区,比如当地的内观或禅宗中心(我在那里找到了我的社区)。其他人在他们的专业组织中发现或创建了社区,例如Chade Meng Tan在Google的团队。一些社区跨组织工作,例如关注华尔街这是由摩根士丹利、瑞士信贷、DWS、高盛和福特基金会的高管创立的。数百名银行家通过电话会议参加了该组织每周的冥想活动。摩根士丹利(Morgan Stanley)执行董事、创始人之一爱丽丝•金(Alice Kim)解释道:“我发现,一个志同道合的群体聚集在一起,有着共同的意图,让个人很快就能找到宁静和宽敞的空间。”

承诺不可协商的练习时间
坐在社区提供了一个结构,以确保你经常练习。为你的个人实践建立一个可靠的时间也是至关重要的。帕特里克是一家全球投资银行的董事总经理,他刚上完冥想入门课程就这么做了。他告诉他的团队,下午3:00是他每天的冥想时间,在这期间他不能被打断,并在他的日历上封锁了这段时间。每天下午,他关上办公室的门,冥想20分钟。他告诉我,他的办公室有玻璃窗这一事实在某种程度上增强了他的决心:他的团队可以看到他在冥想,并期望看到他们的老板每天静静地独自坐着

与导师一起工作
与大多数技能一样,为了达到某种程度的掌握,与老师合作是有帮助的。你也许可以自学高尔夫或钢琴的基础知识,但如果有教练观察你的挥杆动作,或者有老师讲解如何阅读音乐并给予你个性化的反馈,你的进步会更快。冥想也是如此。经过几个星期或几个月的练习,你可能会遇到各种可能的脱轨者:坐着不动(可能是以错误的姿势)而产生的身体疼痛,或是你不知道如何处理的不愉快的想法和情绪。你可能会觉得你没有取得进展,并试图停止。一个有经验的冥想老师可以通过提供反馈和指导来帮助你度过这个关键时刻

目前,正念冥想教师没有公认的认证(尽管已经有人尝试创建一个)一些自称的教师只有几个月的培训时间,远远不够从长远来看是有帮助的。寻找已经存在一段时间的组织,比如一些较大的禅宗或内观学校。他们中的大多数是在非营利的基础上运作的,他们的老师都经过了严格的培训,通常长达几十年。如果您喜欢远离传统的学校,如在你自己内部搜索,由谷歌发起,然后麻省大学的MBSR项目在全球范围内培训和认证教师。然而,经验的长度和教师的培训各不相同,所以问问周围的人,一定要做你的研究

放弃对线性进展的期望
我们都对冥想练习抱有期望。否则,我们为什么要抽时间坐下来呢?我们希望事后感到精神振奋,压力更小,注意力更集中,不那么易怒。不幸的是,正如每一位经常进行冥想练习的主管告诉我的那样,并不是每一次冥想都有这种感觉。有时候我们的大脑很难平静下来。有时,给他们自由漫游的空间只会增加烦人的记忆或想法的音量。关键是要明白,进步并不总是线性的,甚至我们期望进步的感觉如何。进行体育锻炼后,你可能会感到酸痛和筋疲力尽,但你知道从长远来看,这会增强你的肌肉。冥想的精神锻炼有时会让你不满意,或者认为它没有“起作用”,相反,把这些时间看作是你走上正轨的迹象。你的大脑正在学习平静下来的过程,你的“锻炼”正在制造一些精神上的酸痛。如果你坚持下去,从长远来看,它会增强你的精神肌肉

坚持实践是必不可少的。你必须这样做,而且你必须有规律地去做——包括当你不想这样做的时候,这样随着时间的推移,你容易分心的大脑学会了在开放的意识中休息,而不必总是依附于下一个念头

我发现这四个因素就像支柱一样,支撑着我的实践。当我因为太忙或太累而想放弃每天的冥想时,我知道我会看到老师提高了我的动力和决心。当我对线性进步的概念产生了兴趣时,在我当地的禅宗中心分享我的奋斗经历让我开怀大笑。如果你能坚持四个支柱中的一个,你将继续支持其他人

标签: 习惯, 正念, 佛教

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